Втома очей: як зняти напругу та покращити самопочуття?

Погіршення зору – делікатна проблема, яка може виникати у людей різного віку. Зір падає не одразу, цьому сприяють різні чинники: погана постава, неправильне оформлення робочого місця, тривала напруга очей, втома очей.

Почервоніння очей, сухість, відчуття подразнення, розмитий зір, чутливість до світла, біль у шиї – ці тривожні дзвіночки не варто ігнорувати. Вони свідчать про погіршення зору. Також варто знати, як зняти напругу з очей та покращити загальне самопочуття.

Чому виникає втома і напруга очей?

Причина втоми очей проста: будь-яка діяльність, що викликає зорове перенапруження​ протягом тривалого часу. Може бути робота за комп’ютером протягом тривалого часу, читання та письмо, заняття дрібними видами рукоділля, довге водіння. Відчуття втоми може виникати і через неправильно підібрані окуляри.

Астенопія – так ще часто називають зорову втому – може провокувати появу різних неприємних відчуттів, знижує продуктивність роботи. Якщо тривалий час ігнорувати відчуття напруги в очах, можливі ускладнення, які призведуть до постійного погіршення зору.

Викликають перенапругу такі фактори:

1. Тривала робота за екраном. Довге перебування перед комп’ютером, смартфоном або планшетом без перерв. Нечасте моргання призводить до сухості та подразнення очей.
2. Неправильне освітлення: надто яскраве або тьмяне світло, відблиски на екрані від джерел світла, контраст між екраном і навколишнім середовищем (робота в темряві) можуть стати причиною зниження гостроти зору​.
3. Довге фокусування на близьких об’єктах. Читання книг, роботи з дрібними деталями або використання гаджетів на близькій відстані. Постійне напруження м’язів, які відповідають за фокусування.
4. Неправильне положення тіла. Низько розташований екран або неправильний нахил голови. Напруження м’язів шиї та спини, що викликає головний біль і втому очей.
5. Відсутність перерв і гімнастики для очей. Відсутність відпочинку тягне перевтому очних м’язів. А недостатнє моргання викликає сухість очей.
6. Неправильні окуляри або контактні лінзи. Використання лінз без зволожуючих крапель викликає втому і зоровий дискомфорт.

Погіршення зору може викликати стрес та психоемоційна перенапруга, дефіцит деяких вітамінів в організмі. А фахівці все частіше говорять про «комп'ютерний зоровий синдром» — стан, який виникає внаслідок тривалої роботи за екраном і проявляється втомою очей, сухістю, розмитістю зору та головним болем.

Основні симптоми перевтоми очей

Основні симптом, які свідчать про втомлені очі, можуть проявлятися фізичним дискомфортом, зоровими порушеннями та загальним нездужанням.

Фізичний дискомфорт передбачає сухість очей​, почервоніння очей​, сльозотечу (як відповідь на сухість), підвищену чутливість до світла (фотофобія), почуття тяжкості в очах або бажання їх заплющити.

Може бути розмитість зображення або періодичне «замилення», подвоєння предметів (диплопія), труднощі з фокусуванням при переході між близькими та далекими об'єктами, відчуття, що очі «не слухаються», коли потрібно сфокусуватися В деяких випадках можуть бути супутні симптоми: головний біль (особливо в області лоба або скронь), запаморочення або загальна слабкість, відчуття втоми і сонливість, напруження у шиї та плечах (через неправильну позу).

Ефективні методи зняття втоми очей

Зняти напругу та відновити комфорт допоможуть такі ефективні методи:

Вправи для розслаблення

• «Далеко – близько» → дивись на предмет перед собою (30 см), потім – на щось у далечині (3-5 м). Повтори 10 разів. Обертання очима → рухай очима за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.
• «Вісімка»→ уяви перед собою горизонтальну вісімку (∞) і веди поглядом її контур.
• Допоможе і масаж повік: закрий очі, легенько масажуй їх подушечками пальців круговими рухами протягом 1-2 хвилин. Це покращує кровообіг і допомагає зняти напругу.

Правильне освітлення та робоче середовище

• Правильне освітлення​. У приміщенні має бути рівномірне, різнобічне розсіяне освітлення. Не сиди лицем до вікна, щоб сонце не сліпило. Промені світла не мають відбиватися на моніторі, адже це створює додаткове навантаження на очі. Для регулювання яскравості можна використовувати штори і жалюзі.
• Використовуй настільну лампу.
• Правильно обирай робоче обладнання: використовуй хороший монітор з великою діагоналлю і якісною матрицею.

Очні краплі

Правильно підібрані зволожуючі краплі для очей дозволять позбутися неприємних симптомів і забути про втомлені очі. Однак обов’язково варто проконсультуватися з лікарем-офтальмологом, адже у продажу є різні варіанти: протиалергічні, протимікробні, протизапальні, регенеруючі, судинозвужувальні. Відмінно зарекомендували себе японські краплі для очей.

Збалансоване харчування

Включи в раціон продукти, багаті на вітамін А. це морква, риба, м’ясо, чорниця, бобові, броколі, шпинат.

Профілактика для зору

Якщо ти працюєш за комп’ютером більшу частину дня, ці поради допоможуть уникнути хронічної втоми очей.

• Правило 20-20-20. Корисні перерви в роботі​. Кожні 20 хвилин роботи за екраном відводь погляд від монітора. Дивись на об'єкт на відстані 20 футів (6 метрів) протягом 20 секунд. Це допомагає очним м’язам розслабитися та зменшує перенапруження.
• Часте моргання і гімнастика для очей​. Під час роботи за комп’ютером частота моргання знижується, що призводить до сухості очей. Намагайся свідомо частіше моргати або використовуй зволожуючі краплі.
• Регулюй яскравість і контраст екрана. Яскравість екрана повинна бути комфортною (не надто яскравою, але й не темною). Вмикай фільтр синього світла (Night Shift, Eye Comfort Mode). Уникай роботи в темряві – освітлення повинно бути рівномірним.
• Правильна постава​, ергономіка робочого місця​. Дотримуйся правильної відстані та положення екрана. Монітор має бути на 50-70 см від очей, а його верхній край – трохи нижче рівня очей. Не працюй лежачи – це змушує очі перенапружуватися.
• Роби гімнастику для очей. Обертання очима за годинниковою стрілкою та в протилежному напрямку. Перемикання фокусу – дивись на предмет поблизу (30 см), потім на щось у далечині. Закрий очі на 10 секунд і максимально розслаб м’язи обличчя. Така гімнастика дозволить забути про синдром сухого ока​.
• Дотримуйся режиму сну та відпочинку. Сон не менше 7-8 годин – це найкращий відпочинок для очей.

Поширені запитання